Alkoholin kieltäytyminen voi olla haastavaa monelle, erityisesti jos ympärillä olevat ihmiset eivät ymmärrä päätöstä tai asettavat paineita juomiseen. Oli syy kieltäytymiseen mikä tahansa – terveyssyyt, elämäntapamuutos tai yksinkertaisesti halu viettää selviä hetkiä– on tärkeää löytää itselleen toimivia tapoja sanoa ”ei”.

Tässä artikkelissa käymme läpi muutamia käytännön vinkkejä ja tilanteita, joissa kieltäytyminen voi tulla eteen, sekä annamme neuvoja, joilla voit tukea päätöstäsi pysyä raittiina.

1. Ole rehellinen ja suoraviivainen

Usein suorasukainen ja rehellinen vastaus on tehokkain tapa kieltäytyä alkoholista. Voit esimerkiksi sanoa:

• ”Kiitos, mutta olen päättänyt olla juomatta.”
• ”En juo alkoholia enää, olen huomannut sen olevan parempi päätös minulle.”

Selkeä ja suora vastaus antaa ymmärtää, että kyseessä on vakaa päätös eikä siitä tarvitse keskustella enempää. Kun itse uskot päätökseesi, muutkin kunnioittavat sitä.

2. Käytä selityksiä, jotka eivät vaadi syventymistä

Joskus voi olla helpompaa käyttää yksinkertaisia, yleisesti hyväksyttyjä syitä ilman pitkää selitystä. Esimerkiksi:

• ”Minulla on huomenna aikainen aamu.”
• ”Olen lääkekuurilla, enkä voi juoda.”
• ”Haluan keskittyä terveyteeni.”

Tällaiset syyt ovat helposti ymmärrettäviä ja vähentävät mahdollisuutta, että muut asettavat sinulle paineita.

3. Harjoittele etukäteen tilanteita, joissa tiedät kieltäytyväsi

Kieltäytyminen voi olla helpompaa, jos olet miettinyt etukäteen, mitä sanot ja miten toimit. Käy mielessäsi läpi tavallisia tilanteita, joissa tiedät joutuvasi kieltäytymään, ja mieti valmiiksi selkeät vastaukset. Näin kun hetki koittaa, voit vastata luontevasti ja itsevarmasti.

4. Tarjoa vaihtoehtoista toimintaa

Jos olet tilanteessa, jossa alkoholi on keskiössä, voit ehdottaa toista tekemistä tai vaihtoehtoista juomaa. Esimerkiksi:

• ”Voisimmeko tilata mocktaileja? Ne ovat hyviä, alkoholittomia ja vaihtelu virkistää”
• ”Mennäänkö sen sijaan kahville?”

Monet innostuvat uusista ideoista ja saattavat jopa pitää alkoholitonta vaihtoehtoa virkistävänä vaihteluna.

5. Käytä huumoria apuna

Huumori on loistava keino kieltäytyä tilanteissa, joissa haluat keventää ilmapiiriä ja vähentää paineita. Voit heittää rennosti:

• ”Juon mieluummin kahvia, enkä halua pilata makuhermojani viinillä!”
• ”Olen keksinyt uuden trendin, nimeltä selvä elämä – kokeilen tätä nyt.”

Huumori voi vähentää painostusta ja tehdä tilanteesta mukavamman kaikille osapuolille.

6. Pysy päätöksessäsi – itseluottamus näkyy ulospäin

Päätöksesi pysyä alkoholittomana on oma asiasi, ja sillä on oikeus olla. Kun ilmaiset kieltäytymisesi itsevarmasti ja tiedät sen olevan hyväksi itsellesi, myös ympärilläsi olevat ihmiset aistivat sen ja todennäköisesti kunnioittavat päätöstäsi. Itsevarmuus vähentää mahdollisuutta, että muut yrittäisivät painostaa sinua muuttamaan mieltäsi.

7. Muista, että et ole tilivelvollinen kenellekään

Alkoholin kieltäytyminen on oma päätöksesi, eikä sinun tarvitse perustella sitä muille, ellei se tunnu sinusta luontevalta. Jokaisella on oikeus omiin valintoihinsa, ja on täysin sallittua pitää syyt omana tietonaan. Jos kieltäytyminen johtaa keskusteluun, jota et halua käydä, voit aina vaihtaa aihetta tai ilmaista, ettet halua keskustella siitä.

8. Etsi tukea samanhenkisistä ihmisistä

Jos koet kieltäytymisen raskaaksi tai tunnet jääväsi yksin, on hyvä hakea tukea samanhenkisistä ihmisistä. Ystävät, perheenjäsenet tai vaikkapa tukiryhmät, joissa on samanlaisessa tilanteessa olevia ihmisiä, voivat auttaa muistuttamalla sinua siitä, miksi päätöksesi on hyvä. Heidän tukenaan sinun on helpompi pitää kiinni omista tavoitteistasi.

Yhteenveto

Alkoholin kieltäytyminen ei ole aina helppoa, mutta se voi olla vapauttavaa ja tärkeä osa omaa hyvinvointia. Kun opit seisomaan päätöksesi takana itsevarmasti ja löydät omaan persoonallisuuteesi sopivia tapoja kieltäytyä, olet askeleen lähempänä elämää, jossa alkoholittomuus on luonnollinen osa arkeasi.
Muista, että päätöksesi ei tarvitse olla perusteltavissa muille, vaan tärkeintä on, että tunnet olosi hyväksi ja terveeksi sen myötä.

Alkoholista kieltäytyminen on sallittua.

Rehab365 on tukenasi tässä prosessissa.

Tarjoamme mahdollisuuden keskustella asiantuntijan kanssa ilmaisessa 30 minuutin konsultoinnissa, jossa voit pohtia tilannettasi luottamuksellisesti. Jos olet epävarma omasta tilanteestasi tai haluat apua seuraavan askeleen ottamiseen, varaa aika ja tule keskustelemaan kanssamme.

Varaa aika ilmaiseen 30 min konsultaatioon täältä»